5 کلید برای مواد غذایی ایمن

1- تمیزی و پاکیزگی را حفظ کنید.

2- مواد غذایی خام و پخته را جدا نگهداری کنید.

3- مواد غذایی را کاملا بپزید.

4- مواد غذایی را در دمای مناسب نگهدارید.

5- از آب و مواد اولیه سالم استفاده کنید.

5 کلید برای رژیم غذایی مناسب

1- به نوزادتان در 6 ماه اول زندگی فقط شیر مادر بدهید

2- مواد غذایی متنوعی را بخورید

3- سبزی ها و میوه ها را به اندازه کافی مصرف کنید.

4- از چربی ها و روغن ها بطور محدود مصرف کنید.

5- نمک و قند کمتری مصرف کنید.

5 کلید برای فعالیت بدنی مناسب

1- اگر فعالیت بدنی کافی ندارید، خیلی دیر نیست فعالیت بدنی منظم را شروع کنید و کم تحرکی را فراموش کنید.

2-با هر روشی که برای شما ممکن است، هر روز از نظر بدنی فعال باشید.

3-حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته داشته باشید.

4-اگر شما می توانید، برای ارتقای سلامت و تناسب اندام از برخی فعالیت های بدنی منظم با شدت بالا، لذت ببرید.

5-نوجوانان و جوانان در سن مدرسه باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا بالا داشته باشند.